nogi trening

[...] Przód chyba najgorzej, widać ile smalcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d315bc1f059b402cbdfa257f8b133b6a.JPG Cały czas przód, widać, że nogi nie są małe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acff89a82ef48b0ac6efed7e41086a2.JPG Ogólnie dupsko i bicki tyłem, długo nie ćwiczone, dlatego tak płasko. [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

[...] użyciu kettlebells + około 30-40 minut aerobów na bieżni lub na steperze. Poniedziałek - klatka/brzuch/hitt Wtorek - kettlebells/aero Środa - plecy/biceps/hiit Czwartek - nogi/brzuch Piątek - barki/triceps/hiit Sobota - kettlebells/aero Niedziela = kettlebells/aero Rozpisałem trening na 7 dni bo nie zawsze jestem w stanie przewidzieć kiedy [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]

[...] seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z [...]

[...] -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek (w domu)< Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

[...] takie mam wrazenie. Myslalem o przygotowaniu sie pod admagedon ale tez sa rozne opinie. Wczesnie przez 14 tyg przerabialem push/pull/legs. W obecnym planie nogi mam na takich sesjach ze ich w ogole nie omijam (wczesniej jak musialem pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co 4 trening). Celem jeszcze jest [...]

[...] na regenerację (jeden cheat day). Wcześniej chodziłem po prostu na samą siłownię 4, bądź 3 razy w tygodniu (co 2 dni). Ćwiczyłem klatę z bicepsem, plecy z barkami i nogi z (uwaga!) tricepsem. Postanowiłem w końcu, że ten triceps się kupy nie trzyma i ułożyłem nowy plan treningowy. Dodam, że zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń na [...]

[...] hantli siedzac 3 serie Prostowanie lokci na wyciagu gornym 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie na brzuch robie spiecia, oraz unoszenie nog w zwisie. trening B Plecy, nogi, biceps, barki, brzuch Podciaganie na drazku nadchwytem 4 serie Uginanie kolan na maszynie 4 serie Martwy ciag 4 serie Łydki- stawanie na palcach z ciezarem na barkach 4 [...]

[...] sytuacja) uprzedzić o spóźnieniu, - nie radzę przed wyjściem wykonywać ćwiczeń rozciągających na rozgrzewkę. Bardzo łatwo wtedy o kontuzję. Jeśli czujesz, że masz powiązane nogi, zrób kilka głębokich przysiadów i delikatnie się porozciągaj, ale nic na siłę, - kwadrans przed wyjściem na trening wypij kilka łyków (nie więcej niż pół szklanki!) [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - A6W- 16 dzień dzisiaj - 3 serie 6 ćwiczeń po 12 powtórzeń, potem trochę tańczę, robię skłony, rozciągam się, wypady do tyłu na nogi. Co dwa dni biegam po ćwiczeniach jak wyżej - ciągle trochę więcej - aktualnie ok. 25 minut 3 kilometry. ZDJĘCIA Załączam do wiadomości. Z góry przepraszam za jakość... [...]

[...] opisac dokladnie ilosc serii i cwiczenia jak wruce to uzupelnie chce tylko narazie sie dowiedziec czy uszlo by takie cos Wtorek: plecy biceps Sroda wolne Czwartek barki i nogi Piatek wolne Sobota Klatka triceps Niedziela plecy biceps poniedzialek wolne wtorek barki nogi sroda wolne czwartek klatka triceps piatek plecy biceps sobota wolne [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12 Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12-10-8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s max III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3s 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] pęczniały w sposób zupełnie wyraźny. Następnie przystepowali do ćwiczeń mięsni brzucha(prostych i skośnych): 1.wznoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu(ręce na karku), nogi wzniesione w góre w skos ( na zdjęciu lekkiego wsparcia pięt udziela Joe Wieder),wznos tułowia łącznie ze skrętem; 2.ze zwisu nachwytem wznosy nóg do poziomu. Ilość [...]

Witam, Mam przyjemność przedstawić wam Tomka Pabiniaka który jest w naszym Team’ie Hi Tec Nutrition. Tomek będzie wam pomagał rozwiązywać problemy dotyczące kulturystyki a także będzie udzielał rad. Tak więc pytajcie jeśli macie jakiś problem to Tomek zawsze odpowie w wolnej chwili, tylko proszę o przemyślane pytania zawarte w jednym [...]